办公室运动健身 轻松瘦身5法

新潮方便而又有效的小方法,让你在办公室忙里偷闲健身减肥!下面看小编为各位办公室女士准备的瘦身大餐!
点击图片进入下一页>>
1、悬空椅子蹲马步 。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一 。具体动作:尽量站直身体,双肩放松 。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳 。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作 。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身 。
2、按压桌面蹲伏健身 。训练上身肌肉和核心肌肉群力量 。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑 。动作重复3—4次 。
3、“商务飞行” 。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉 。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行 。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: