【菩拉提 居家练习简易动作】菩拉提运动要求心灵和精神的和谐 。职业女性通常说的减压，其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成 。
动作1：
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背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲 。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体 。
动作2：
仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地 。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松 。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身 。
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