单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段 。
 
 运动，俯卧撑练习
 
练习部位：肩部、手臂、后背
 
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上 。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌 。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛 。
 
运动量：10-15次 。
 
最减肥的运动，侧撑练习
 
练习部位：小腹、后背、肩部
 
右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上 。头部与脊椎成一条直线 。左手撑在髋骨处，左臂伸直 。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提 。
 
运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15-20组 。
 
最减肥的运动，手臂练习
 
练习部位：手臂、小腹、三头肌
 
坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶 。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽 。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲 。
 
最减肥的运动，提膝练习
 
练习部位：小腿、韧带
 
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹 。右脚向上迈1-2级台阶 。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾 。
 
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组 。

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