收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行 。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下 。
三角肌后束—俯身侧平举
起始姿势
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下 。
动作过程
收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行 。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下 。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气 。
注意要点
上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
三角肌后束—直立推举
起始姿势
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立 。
动作过程
两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 锻炼三角肌 前平举的方法与注意要点
- 办公室瑜伽体式 颈部体位法+三角式办公室
- 减轻颈椎、腰肌劳损的瑜伽
- 每天锻炼十五分钟 让你轻松瘦身
- 虎头肌之称三角肌的结构
- 增肌饮食计划 早餐+上午的小吃
- 男人力量瑜伽 拉伸+锻炼肌肉
- 保持良好站姿 请锻炼这十四块肌肉
- 闲暇时间如何锻炼 慢步走+健身操
- 瘦人中级健身计划 练习局部肌肉