图一套“广播体操” 他做了86年 _生活百科-「四川龙网」

96岁的张国柱做起八段锦第六式还可以指尖触地。
中国地大武汉原党委书记张国柱
96岁了没住过院打过针
一套“广播体操” 他做了86年
生于1916年的张国柱今年96岁，退休前是中国地质大学(武汉)党委书记。5月27日上午10:40 ，采访人员来到张老居住的南望山庄。敲开三楼的门，张老笑容可掬的站在门口迎着我们。他步伐矫健、面庞红润、精神矍铄。
听闻老人一辈子没住过院，打过针。问及养生秘诀，张老笑着总结了8句话：生活有规律，不沾烟和酒，从来不生气，日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，健康八段锦。
其中，八段锦是张老每天必做的“功课” 。“读小学四年级时，我从村里转到县城读高小，学校专门开设了体操课，体育老师教给我们一套八段锦，那是我们那个年代的"广播体操" 。这套操动作简单，方便易学，很容易坚持，到现在我已经做了86年。”张老说， “每天早上起床，涮牙洗脸后，我都要做上一遍，大约10分钟左右。”
张老告诉我们， “这套操最神奇的地方就在于每个动作都针对脏器，有很强的养生功效。同时还锻炼到了一些平时很难运动到的部位。”
除了做八段锦，张老还坚持打了30年太极拳。“爸爸打的是二十四式的简式太极，每天吃早饭前，打个几分钟。”儿媳说， “爸爸现在腿脚好着咧。小卖部离家里五六百米远，一箱牛奶我拎着都吃力，他可以一口气拎上楼。听到家里的阿姨说缺什么，他马上就跑出去买，拦都拦不住。”
一生烟酒不沾，从不挑食，特别爱吃面条。早餐一个鸡蛋、一杯牛奶、一个馒头，吃了几十年。家里的芝麻、核桃和香蕉从来没断过，最喜欢在馒头里夹上芝麻或是芝麻酱一起吃。每餐只吃八分饱，有时候稍微多盛一点，他都要舀出去，决不多吃一口。
居：生活有规律，夜眠八小时
早上8点吃早饭，中午12点午饭，晚上6点吃晚饭;早上9点出门遛弯， 10点半回家;下午3点去学校老干部活动中心， 4:30回家……张老生活规律，睡眠也非常好，一沾枕头就能睡着。晚上9点前上床睡觉，早上6点听闹钟起床。中午还要补上一个小时的觉。
行：日行八千步
爱走路、爱爬楼，每天上午和下午出去转悠2趟，每次1-2个小时，风雨无阻;每天上下三楼七、八趟，取报纸，买东西……都是亲力亲为。
心情：从来不生气
张老认为自己的长寿主要取决于心态。“我这一辈子就没什么不愉快的事情。上班的时候，每天顺利的完成了工作，我就很高兴;退休后，所有的事情都是高兴的。”
八段锦不是老年人专利
武汉体育学院武术学院院长石爱桥教授：八段锦是中国古代导引养生术，汉代就有记载，到北宋形成完整体系流传至今，是目前国家推广的四大健身气功之一。
由于运动量不大，八段锦适合各个年龄的人练习，并不是老年人的专利。北京体育大学曾经对八段锦的养生功效做过科学研究，发现它能明显的抗衰老，增加高密度脂蛋白，有降脂作用，同时能增加人体柔韧性和灵活性，可延年益寿。目前，上海等地已经在部分中小学中推广八段锦。

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