股二头肌拉伸的准动作

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股二头肌拉伸的标准动作 ， 第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上 ， 尽量让下半身处于放松的状态 ， 让后将自己的两个手臂举过头顶 ， 并且相互交叉在一起 ， 然后分别尽量向自己的前后左右和上等五个方向手伸展 ， 每个方向做五次即可 。

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