练肩的黄金动作方式

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在练习肩部的时候可采用直臂前平举 ， 主要是手持哑铃进行 ， 开始的时候双腿自然站立也可蹲练 ， 一般做3组 ， 每组12～15个 ， 也可以将杠铃正划船的方式练习 ， 开始的时候双手将杠铃抬起 ， 肘部要高于手部位置 ， 再慢慢放下 ， 以此循环练习就可以 。

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