动作一、卷腹 。这个动作比较简单，可能是很多人使用的锻炼方法 。具体方法是：坐在健身垫上，然后双腿并拢屈膝，脚掌贴地，大腿与小腿形成七十度左右角，双手环抱与胸，之后我们再利用腹部收缩将身体抬起，再通过腹部伸展慢慢放下 。可以25个为一组，继续三组 。

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动作二、仰卧举腿 。这个动作是锻炼下腹直肌 。具体方法是：平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，注意不要举过头 。建议30个为一组，锻炼3次 。

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动作三、单面支撑 。这个动作可以锻炼腹内外斜肌和腹横肌，练成人鱼线 。具体方法是：侧身于健身垫，用前臂作支撑，双腿并拢，腰腹发力撑起整个身体，保持静止一段时间 。注意不能将臀部往下沉，身体要尽量保持在一条直线上 。建议每一侧1min30s/组X3 。

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动作四、俯卧两头举 。这个动作可以锻炼腹肌对面的腰方肌和竖脊肌 。具体方法是：俯卧于健身垫，以髋跨部和大腿上半部分为支撑面，腹部收缩，上半身和双腿同时往上举到极限处，保持静止一段时间，建议1min/组X3 。

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动作五、平板支撑 。这个动作可以综合锻炼到整体腹部肌肉，对手臂肌肉和大腿肌肉产生作用 。具体方法是：在健身垫上，以手臂为支撑，双肘距离与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚并拢以前脚掌为支撑撑起全身，保持静止一段时间 。建议2min/组X3 。

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动作六、放松缓劳 。做完上面说的5个动作之后，一定要放松肌肉，进行肌肉拉伸 。可以做一些简单的动作达到放松的目的 。

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