练胸
 
1、俯卧撑：每分钟10-20次 。
 
2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂 。然后两臂于体上下交替平举哑铃 。每分钟25-30次 。
 
3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧 。然后两臂轮流举哑铃于头前上方 。每分钟20-30次 。
 
腰腹部
 
1、仰卧起坐：每组8-15次 。做3组 。肥胖者最好屈腿做 。
 
2、仰卧，双腿伸直，双臂上举 。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原 。每分钟20次左右 。
 
3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝 。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右(可间断休息) 。此外，欲了解印巴肚皮舞腰肢 锻炼腰、胸、臀 可阅读：印巴肚皮舞腰肢 锻炼腰、胸、臀

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