三餐要规律 ， 每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西 ， 而是要养成良好的习惯 ， 每天按时享用三餐 ， 有助于消化系统形成记忆 ， 帮你更好地控制饱腹感和饥饿感 ， 能有效防止你暴饮暴食 。另外 ， 每餐吃到7分饱 ， 感觉可吃可不吃的时候停止吃东西 ， 防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康 。

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控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃 ， 而是要在保证身体供能较充足的基础上 ， 控制摄入的热量 。根据《中国居民膳食指南》 ， 成年男性每日摄入热量应为2250大卡 ， 成年女性应为1800大卡 ， 如果你想减肥 ， 那么在此基础上减少300-500大卡即可 ， 但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率 ， 一般不能低于1200大卡 。

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少食多餐

在保证每天摄入的热量不超标的基础上 ， 正餐之外可以适当加餐 ， 核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择 ， 你可以正餐少吃一些（7分饱就好） ， 然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐 。

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选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之 。减肥期间应该适量吃点健康脂肪 ， 如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物 ， 不仅不会发胖 ， 还有利于减肥 。此外 ， 这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除 ， 控制血脂浓度 ， 有利于预防心血管疾病 。

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适量运动 ， 提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃够 ， 还要坚持运动 。每周做3-4次的有氧运动 ， 如慢跑、快走等 ， 一次40-60分钟 ， 能加强脂肪燃烧 。同时一周做2次力量训练 ， 增加肌肉含量 ， 有利于提高人体的基础代谢 ， 从而增加热量消耗 。

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