我们把身体仰躺在地面上 ， 然后双手抱头 ， 双脚抱住我们的后脑勺 ， 进行吸气时头部稍微往上抬 ， 使双脚离地 ， 然后向上抬起左脚 ， 并且和右脚垂直 ， 保持着自然的呼吸 ， 动作坚持10至20个呼吸就可以了 ， 然后换另一只脚重复此步骤
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我们长腿坐在地上 ， 把双手撑在身体后面保持手指尖向前 ， 并且双腿要绷直 ， 然后吸气 ， 双手和腰腹用力挺起我们的腿部 ， 使我们的身体保持一条斜直线 ， 然后头部稍微抬起来 ， 继续保持自然的呼吸 ， 并且向上抬起左脚垂直于右脚 ， 一样的保持10至20个呼吸 ， 在换腿继续 。
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四肢都着地撑在地面上 ， 然后勾起脚尖和脚后跟登出去 ， 双腿膝盖不着地 ， 抬起我们的右脚 ， 弯曲背部 ， 然后膝盖向胸部靠近 ， 保持五个呼吸左右 ， 接下来吸气 ， 保持右脚向后延伸保持和身体在一个直线上 ， 一样的10到20个呼吸 ， 在换另一边重复 。
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接下来身体趴在地面 ， 把手脚脚尖绷直 ， 然后双手掌心向上贴在身体的两侧 ， 进行吸气 ， 上半身、双手和双脚都要抬起来 ， 并且保持自然呼吸 ， 保持10至20 个呼吸 ， 可以多次重复 。
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我们的身体向右侧躺在地面上 ， 然后把双脚伸直并且拢脚后跟蹬出去 ， 然后弯曲我们的右手的手肘 ， 用来撑在地面上支撑你的身体 ， 让我们的身体像一条斜线 ， 然后向上伸直你的左手 ， 同时保持自然呼吸 ， 保持10至20个呼吸左右即可 ， 最后换另外一边重复刚才的动作就可以了 。
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特别提示记得适当放松 ， 尽量不要损伤肌肉 ， 可以使用呼吸来调节身体状态
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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