睡前抱膝、靠胸多做床上瘦身操


 
 很多人都喜欢趁着清晨的时间起来锻炼,说这样可以减肥 。但是,直接从温暖的被窝里爬起来然后去跑步,神啊,还是饶了我吧 。不如做一下这套床上伸展运动,既能令头脑清醒,又可以拉伸肌肉,减肥瘦身 。最重要的是,可以在床上多呆会 。
 
为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的 。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅 。它可以让你在床上再待一会,然后起床 。这只花掉你5分钟的时间 。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天 。
 
膝靠胸运动
 
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
 
抱膝运动
 
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次 。
 
脊椎扭转运动
 
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做,每侧身体做3次 。
 
猫式伸展运动
 
跪在地上,双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板 。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置 。做3次 。此外,欲了解让男人祛除啤酒肚形体操 可阅读:让男人祛除啤酒肚形体操


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