肱三头肌伸展靠别手臂肉肉 _生活百科-「四川龙网」

动作名称：肱三头肌伸展

功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

分解动作1

站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

分解动作2

呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做34组。

温馨提示：

1.运动时，保持大臂在耳侧不动；

2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1——2千克的哑铃。此外，欲了解牵拉训练上肢伸展性可阅读：牵拉训练上肢伸展性

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肱三头肌伸展 靠别手臂肉肉

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