扭转、肩臂环绕、臀腿伸展，这些简单的零器械健身操，我们都可以做到 。现在这些运动可以在家里、卧室中练习，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下，打造出迷人的身材 。
 
1.腰臀扭转运动
 
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次 。
 
2.肩臂绕环运动
 
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕大的圈转20次 。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次 。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次 。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立 。
 
3.臀腿伸展运动
 
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板 。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松 。这样交换着保持15秒 。此外，欲了解懒人做最懒健身操 可防病 可阅读：懒人做最懒健身操 可防病

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