缓解办公室固定姿势引起的颈肩、腰背肌肉紧张


 
办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍 。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试 。
 
1.点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好 。每节做一分钟左右 。
 
2.拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然 。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用 。
 
3.扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力 。
 
4.跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调 。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右 。
 
5.踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作 。
 
6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30——50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20——30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧 。拍打2——3次,全套结束 。此外,欲了解办公室快速“脱疲”秘诀 可阅读:办公室快速“脱疲”秘诀


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