想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难 。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！你相信吗?只需十分钟就能变瘦 。不信，那就试试下面的伸展运动 。
 
做让你十分钟瘦身
 
1、面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30——45公分处 。双手手掌平贴樯壁 。右膝弯曲，左脚几乎打直 。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止 。保持此姿势15——30秒 。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱 。另一脚重复此动作 。
 
2、坐在地面双脚的脚底并拢 。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图) 。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面 。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒不动 。
 
3、把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜 。维持此姿势15——30秒 。右腿重复这个动作 。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部 。
 
4、面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体 。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝 。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉 。保持此姿势10——20秒 。之後另一只脚重复该动作 。
 
5、面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到略感拉紧之止 。维持此姿势20秒不动 。
 
6、面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉 。保持此姿势20秒不动 。
 
7、站立双脚打开与肩膀同宽 。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动 。再伸左手向右弯，重复此动作 。
 
8、右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前 。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推 。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉 。维持此姿势15——30秒不动 。另一腿再重复此动作 。
 
9、头朝下俯卧 。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒不动 。左腿再重复此动作 。
 
10、坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分 。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝 。保持此姿势15——30秒 。右腿再重复此动作 。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉 。
 
11、坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分 。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举 。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒 。另一腿再重复此动作 。此外，欲了解牵拉训练上肢伸展性 可阅读：牵拉训练上肢伸展性

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 说说自己的缺点，接纳不完美的自己 五个缺点自我介绍
• 风靡世界的“欧式健美操”
• 劲舞　最诱人的美体运动
• 每天十分钟伸展 成为健康瘦美人
• 时尚踏板操经典美腿法
• 怎样让宝宝睡出好头型 如何给婴儿睡出完美脑型？
• 专家传授热舞 帮你重塑完美曲线
• 2008年大连市健身健美大赛将在6月21-22日举行
• 美国最新田径训练方法 利于小学生田径训练
• 健康也有固定顺序 生活各个方面需要合理的顺序安排