健康美人不知如何瘦身 做十分钟伸展运动


 
 想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,图解动作一点都不难 。快来跟着图解动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧!你相信吗?只需十分钟就能变瘦 。不信,那就试试下面的伸展运动 。
 
做让你十分钟瘦身
 
1、面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30——45公分处 。双手手掌平贴樯壁 。右膝弯曲,左脚几乎打直 。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止 。保持此姿势15——30秒 。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱 。另一脚重复此动作 。
 
2、坐在地面双脚的脚底并拢 。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图) 。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面 。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒不动 。
 
3、把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜 。维持此姿势15——30秒 。右腿重复这个动作 。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部 。
 
4、面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体 。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝 。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉 。保持此姿势10——20秒 。之後另一只脚重复该动作 。
 
5、面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到略感拉紧之止 。维持此姿势20秒不动 。
 
6、面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉 。保持此姿势20秒不动 。
 
7、站立双脚打开与肩膀同宽 。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动 。再伸左手向右弯,重复此动作 。
 
8、右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前 。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推 。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉 。维持此姿势15——30秒不动 。另一腿再重复此动作 。
 
9、头朝下俯卧 。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒不动 。左腿再重复此动作 。
 
10、坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分 。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝 。保持此姿势15——30秒 。右腿再重复此动作 。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉 。
 
11、坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分 。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举 。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉 。保持此姿势15——30秒 。另一腿再重复此动作 。此外,欲了解牵拉训练上肢伸展性 可阅读:牵拉训练上肢伸展性


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