塑身：身体各部的健美运动 _生活百科-「四川龙网」

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

A

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

B

1．将双手反手放在身后的座椅或是有高度的平台上，双脚靠拢，以背后尽量靠近座椅为准。

2．以双手支撑身体往上停数秒，再往下停数秒，训练手臂肌肉。

胸部(胸部曲线的雕塑)：想要拥有美好的胸部曲线，却总是有胸部下垂的困扰吗？除了日常不能弯腰驼背外，做做以下的运动，就会让爱美的女性拥有美好的胸型喔！

A

1．身体平躺，双手各握一重物，如哑铃或矿泉水瓶，两臂向上伸直，让两重物靠拢。

2．双手朝两旁下拉，做出类似扩胸的运动。每次约重复做10到 15次。

B

1．双手拿一长棍，横举在胸部上方

2．将双手慢慢往上推举，直到手臂伸直为止，维持这个动作几秒后，再回复原状，并注意一定要停留在胸部上下间的区域。每次约重复做10次左右。

臀部：羡慕别人有前凸后翘的身材，可是反观自己却有臀部下垂的困扰，做下面这些运动将有助于雕塑臀部的曲线喔！

A

1．和大腿的运动有所不同。双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾各朝向左右两方，站直。

2．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。

B

1．单脚踩在一略具高度的平台上，另一脚则踩在平地上，双手各握一重物（如哑铃或矿泉水瓶）放置在身体两侧，保持上半身垂直。

2．双脚呈现前弓后箭的姿势，上半身不动，身体重心垂直下压，双手动作保持不变，维持数秒后再还原。

腹部：一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量过多，一旦脂肪过多即可能导致心脏疾病的产生，可藉由做一些如踩脚踏车、跑步等运动，来增强心肺功能及燃烧体内脂肪。

仰卧起坐常是一般人想到缩减小腹的最好方法，但是做仰卧起坐的时候小心注意，最好是将膝盖弯曲，慢慢将肩膀向膝盖靠拢，较不易造成背部拉伤。

大腿：大腿线条的雕塑

1．双手拿一长棍横放在脑后，双脚打开与肩同宽，脚趾朝向正前方，站直。

2．双手动作维持不变，身体重心下移，往下蹲，维持数秒后再还原。

小腿：小腿线条的雕塑

1．以一稍具高度的平台为站立点，拿一根长约到腰部的棍子，直立在身体正前方，双脚微微打开，脚尖踩在平台上，后脚跟悬空，双手握住棍子的顶端。

2．以长棍支撑全身重量，垫起脚尖往上提，停数秒后再还原。

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