跳芭蕾塑内外形象 _生活百科-「四川龙网」

女孩子们除了希望自己有一个好身材之外，也想拥有迷人的气质。而练习芭蕾舞的动作就可以让这两个梦想一齐实现。因为我们可以通过这些动作来塑造身体的曲线，同时让优雅的气质有所提升，现在，就让我们来训练出由内而外的美丽吧。

一，站在地板上，双脚的脚跟相对，脚掌分开，背部挺直，腹部收紧。然后放松肩膀，双臂呈环抱状抬起至胸前。接着慢慢的弯曲膝盖，身体开始下沉，做下蹲的动作，双臂也跟着向外侧伸展开。坚持几秒钟之后，慢慢的起身，同时手臂也恢复环抱的姿势。重复这个练习，可以让手臂和腿部的赘肉减少。

二，保持站立的姿势，然后让双腿尽量的分开，脚尖分别伸向外侧，尽量让双脚呈一条直线。接着臀部慢慢的下沉，做下蹲的动作。尽量让大腿和地面平行，同时左手手臂呈环抱状放在腿前，右手手臂呈环抱状伸向空中，坚持几秒钟，慢慢的起身，手臂向两侧伸展开。这个动作可以让大腿内侧的肌肉得到很好的锻炼。

三，基本的站立姿势，脚跟相对，脚掌分开。保持微微的下蹲姿势，同时手臂向前呈环抱状。然后利用脚尖的力量将身体踮起来，手臂也伸向空中，感觉到整个身体的延伸。坚持几秒回到最初的姿势，继续左脚单脚站立，右脚的脚底抵住左小腿内侧，双腿和双脚都保持紧绷，回落后再换另一侧来练习。

四，站在地面上，然后右腿向前迈出一步，左腿向后伸直。右腿膝盖慢慢的弯曲，成弓步状。右脚掌用力，支撑住身体的平衡，然后左腿在后方慢慢的抬起，伸直，脚面要绷紧。此时可以用右手抵住右腿来保持平衡，左臂向前伸直。坚持几秒钟换到另一条腿继续练习。这个动作能够训练身体的平衡性，消除下半身的赘肉。

五，找到一个带靠背的凳子或者是有一定高度的台面，身体和其保持一定的距离，然后抬起左脚放在上面，腿部伸直，双手手臂环抱伸向头顶，然后慢慢的弯腰，手臂带动上半身伸向左侧，尽量去贴近左腿，坚持几秒钟之后上半身抬起，左腿落下，换到右侧继续练习。这个伸展的动作可以让腿部和腰部都得到非常好的训练。此外，欲了解芭蕾舞常识：挑选芭蕾舞鞋可阅读：芭蕾舞常识：挑选芭蕾舞鞋

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