减肥人群一日三餐营养方案建议 _生活百科-「四川龙网」

减肥饮食的总原则是既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。总热量摄入大约为125千焦/公斤/天。比如，60公斤体重的人，每天的热量摄入应该为7524千焦，其中蛋白质约占总热量的20%～30%，碳水化合物占总热量的40%～55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证足够维生素和无机盐供给。需要注意一下几点：
1、食物选择方面注重低热量、高营养素含量，如奶制品，豆制品，各类禽蛋，鱼等。
2、尽量少吃甚至不吃零食，尤其像巧克力，花生这类高热量高脂肪的零食更是不要吃。
3、多食用膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜，水果，全麦食品，膳食纤维饮料等。
4、高油脂食物为减肥大忌。
一日三餐营养方案建议三餐食物名称摄入量早餐全麦切片面?2片牛奶或蛋白粉1杯苹果或桃1个鸡蛋1个绮?米饭或馒头100克蔬菜1份鱼或者鸡肉100克苹果或桃1个酸?125毫升左旋肉碱（运动前）2-4粒晚餐米饭或馒头100克蔬菜1份苹果或桃1个酸?125毫升码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

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