睾酮素对健美人群增肌的影响 _生活百科-「四川龙网」

睾酮素，也称雄性激素，主要由睾丸合成分泌，女性体内也含有睾酮素，只是卵巢分泌极少量。一般正常男性体内睾酮素水平约是女性的20倍。这也是男性天生就比女性肌肉发达的根本原因！同时它也控制着男性特征，狂野的一面。换句话说，之所以有男人和女人这两个不同性别的个体，睾酮素的存在是关键因素。
对于健美运动中肌肉的增长，睾酮素是最至关重要的！因为睾酮素可以加速蛋白合成，提高肌肉修复和生长速度，我们也可以称睾酮素为增肌“源动力” 。所以有两类人群特别需要关注体内睾酮素的水平。
（1）高强度力量训练者适当的力量训练，本身就可以刺激身体分泌更多的睾酮素分泌，从而帮助肌肉更好的恢复和生长。这也是大家常说“深蹲”就是最好的天然促睾酮方法！但是问题在于高强度力量训练甚至过度训练反而会导致体内睾酮素水平大幅度下降，以至于自身的分泌量不能满足肌肉的生长需求！目前普遍认为普通健身爱好者每次训练不要超过70分钟的原因。70分钟基本是一个临界点，超过70分钟，体内睾酮素水平就开始出现衰退迹象！
对于高水平健美爱好者来说，70分钟无疑是一个噩耗。因为不断提高训练强度又是持续激发肌肉生长的核心！所以，我们会建议高强度训练者使用睾酮素类补剂来使身体分泌更多的睾酮素来帮助肌肉恢复和生长！避免出现“练得越狠，身体越亏”的苦逼状况！
（2）年龄偏大的健美爱好者对于男性而已，30岁是一个临界点！30岁以后，男性的睾酮素分泌量基本以每年2%递减。这对于年纪偏大的健美爱好者来说是不公平的！不仅肌肉力量降低，训练后的恢复更是一大难题。所以，我们也会建议年纪大的健美爱好者使用促激素类产品来帮助身体分泌更多的睾酮素。
促睾酮类产品促睾酮类产品比较多，专业一点的以BPI A-HD，MusclePharm Battle Fuel，MuscleTech TEST HD为代表，而比较大众的则是我们常说的ZMA（锌镁威力素）与蒺藜皂甙这两位黄金搭档。这一类产品本身不是激素，他们是作用于身体器官，进行一定的刺激行为，让我们自身的器官主动分泌更多的睾酮素。
不过还是需要特别强调的是，很多新手对于“激素”一词向来就是谈“虎”色变。其实这一直也是大家对这类知识匮乏的表现。促激素类补剂，关键在于“促”字！促激素类补剂我们俗称“内源性”产品。通过使用产品来激发“自身分泌”更多睾酮素以达到促进肌肉修复和生长的目的。而“激素”类我们俗称为“外源性”产品。因为这种产品本身就是人工合成睾酮素。你吃进去的就是现成的睾酮素，而不是通过自身分泌获得。这样大量“外源”睾酮素的补充，由于身体的排异性，才会引发诸如脱发、睾丸萎缩等副作用。
综上，我们了解了人体自身激素在我们增肌过程中的重要作用。这一点请一定引起大家的重视。而是否需要额外补充一些促睾酮类产品来加强肌肉的生长，这与锻炼者自身的情况有关。这类补剂不像蛋白粉，增肌粉那样，不是每个人都适合的。比如身体力壮的年轻人，锻炼强度也不大，这类人群完全就没必要花费金钱在促睾酮产品上面，多练练深蹲就足以让肌肉生长得更快。

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