肌肉生长：非训练日更应该补充营养

很多健身爱好者喜欢在锻炼后喝一杯蛋白粉，然后第二天如果没锻炼，就不会再关注营养了。我不清楚有多大比例的同学都是这样做的，但可以肯定的是这样的比例应该不小。
肌肉的生长有三要素：训练、营养、休息。
训练这里的训练是指较高强度的训练。所谓较高强度，是指在训练过程中，最大化地追求力竭。
营养增肌的营养要求是比不锻炼的人高很多，因为除了满足日常代谢所需，还要满足肌肉生长所需。
休息肌肉的生长并不是在锻炼后就立即开始生长，而是在锻炼后的数十小时乃至几十小时。
以上三点为肌肉生长三要素，这三个要素哪一个没做好，肌肉都不会很好的增长。所以，训练后为身体补充营养是为了立即弥补锻炼过程中的消耗，避免肌肉分解供能。而要满足肌肉生长所需的蛋白质营养，则应该在锻炼后的数十小时乃至几十小时得到满足。也就是说，休息期间更应该做好营养的摄入。以蛋白粉为例，我们说了，只在运动后补充只是做好了一部分的营养工作。那么补充蛋白粉补充几次，什么时候补充最好呢。这里给一个建议：
训练日早上0.5-1份，与早餐一起使用；训练后1份，与一个面包一起使用；睡觉前1份，与一个面包或者1-2只香蕉一起使用。
非训练日早上0.5-1份，与早餐一起使用；下午加餐（如果有）0.5-1份；晚上睡觉前1份，与一个面包或者1-2只香蕉一起使用。
有人可能要问了，这样的蛋白质摄入会不会对肾脏造成负担？其实，平时习惯计算各种营养卡路里或者摄入量的健友一定清楚，这样的蛋白质摄入量距离对肾脏造成负担的量还有很大距离，所以大伙不必过于担心。

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