例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角)，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次 。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变 。
例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝 。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法 。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变 。
如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变 。
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