健身运动不可忽视的九大误解!

误解1:只要你小心注意 ,  锻炼 前不做热身运动也可以 
大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生 。 
误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼 , 做什么都白做
不要相信这种偏激的理论 。事实是 , 即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处 。研究表明 , 每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力 。 
误解3:跑步是最好的健身方法 
没有哪一种健身方法是最好的 , 对青少年来说 , 尽可能选择自己喜欢的运动 。追求“最好” , 可能是想取得效果“最快” 。求快也是一种误解 , 取得健身效果需要时间和耐心 。 
误解4:没有“疼痛”就没有收获 
疼痛是身体该处出问题的信号 。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动 , 直到停止锻炼 。要发达肌肉、增强耐力 , 多少应该经受些不适 , 但那绝不应是疼痛 。 
误解5:节食就能减肥 
并非如此 。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹 。节食只是暂时少吃 , 并未改变作的饮食习惯 。应建立科学的饮食习惯 , 并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼 。 
误解6:猪(牛)肉是很好的赛前饮食 , 因为肉类有利于肌肉生长 
肉类含有大量蛋白质 , 但在加速提供能量方面效果却很差 。理想的赛前饮食是含糖量高的 食物 (如面食、土豆、面包等) 。糖分是最好、最容易利用的能量 , 因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的 。
误解7:热敷可使损伤处痊愈快些 
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛 , 是因为伤处内出血及肿胀 , 热敷加速血液循环 , 只会加重出血及肿胀 。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块) , 24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀 。 
误解8:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 
每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤 。要增强力量 , 应该让肌肉负重训练至疲劳点 , 接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复 。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛 。 
误解9:最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并非只有一个 。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时 。有些人喜欢以晨练开始一夭 , 而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法 。


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