瘦人增重：如何通过运动快速增重

研究和实践表明：系统的肌肉力量练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉重量增加，体积增大。
抗阻训练美国运动医学协会1998年建议将抗阻训练纳入完整体适能计划。系统的抗阻训练，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大，重量增加。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。增重客户每周尽量达到2-3次抗阻训练，每次训练选择主要肌肉群进行抗阻训练，负荷强度为8-10RM，既有利于局部肌肉塑造，又有利于瘦体重的增加。
心肺耐力训练长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能的水平。有氧适能的提高就会使肺的通气能力提高、血液的载氧能力提高、心脏泵血能力提高、动脉血管对血液的再分配能对抗阻训练有非常大的促进作用，对瘦体重增加非常有必要。但是也要注意，持续时间不可过长，一般控制在25分钟以内最为适合。
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