最近很多Gaja的人给边肖留言，想出一个全身塑形的瑜伽序列 。以前是针对美背，美臀，美臂，个别部位多练！
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今天给大家分享一个完整的全身塑形序列 。坚持练习30天 。臀部翘起来，手臂后面变细，腹部变结实！
动作1，
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山式站位，大腿外侧套一条弹力带吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心左腿外侧向外连续撑开弹力带2次吸气，还原，重复10-15次后换边动作2、动作2，
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保持上一动作的姿势，双手扶髋呼气，收紧核心，右髋外旋右腿撑开弹力带做划半圆的动作吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复10-15次动作3、动作3，
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山式站立，双手屈肘向上抬起掌心相对，大臂外侧套上弹力带呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带手肘上抬，重复练习15-20次动作4、行动4，
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双膝跪地，大腿垂直于地面双手向后伸直，套上弹力带呼气，收紧核心，双手屈肘向下吸气，然后双手向下伸直重复练习15-20次动作5、动作5，
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仰卧位，双手外侧套住弹力带吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直呼气，收紧核心，身体扭转向右侧双手向外侧发力撑开弹力带2次吸气，还原，每侧重复练习10-15次动作6、行动6，
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坐立位，双腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向前伸直，双手套弹力带呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后吸气，还原，脊柱逐节延展挺直重复练习10-15次动作7、行动7，
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仰卧位，双手伸直放在身体两侧肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带吸气，还原，重复练习10-15次动作8、行动8，
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俯卧，双手向后套上弹力带双腿小腿向后屈腿靠近臀部吸气，双腿屈膝向后靠近臀部呼气，收紧核心，胸腔离地双肩后展，双手向外撑弹力带重复练习10-15次
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