一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态，重复8-12次 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。此外，欲了解一周哑铃瘦臂操 可阅读：一周哑铃瘦臂操
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