7招瑜珈，瘦到你尖叫！ _生活百科-四川龙网

瑜伽这个词，是从印度梵语yu或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐” 。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。练习瑜珈不仅全身心愉悦，而且最重要性的是可以减肥，爱美的MM不相信的话就试试看，保你惊喜连连！一、弓形姿势针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。练习规则：1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。二、直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。练习规则：1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。<>2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。三、L型姿势针对部位：腹部、腰、臀部、后背。练习规则：1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。怎么样？听了会不会心动啊，如果你已经跃跃欲试了，那就快来体验瑜珈带给你的惊喜，带给你的尖叫吧。

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