什么是健美( 三 )


9.锻炼过度 。
锻炼过度是健美爱好者遇到的一个最普遍的问题 。不少初级训练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果 。在这种思想的指导下,不少人每周练6天,每天练4~5个小时 。其实,健美锻炼的效果(长肌肉)是在休息时间实现的 。锻炼的时间过长或次数过多,人体就得不到充分的恢复和补充时间,肌肉就长不起来,甚至会受伤 。每周练3次、每次一个半小时左右的效果较好 。健美锻炼讲究的是强度和适度,而不是盲目练习 。
10.随意延长锻炼时间 。
许多健美爱好者为了发达肌肉,总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容 。在这种思想指导下,往往随意增加练习的组数和次数,任意延长时间 。然而结果往往会适得其反 。首先,锻炼时间延长会削弱注意力的集中程度,容易引起运动损伤;其次,会使练习兴趣下降、肌肉出现“超饱和度”现象、动作走形、锻炼质量下降 。对初练健美者来说,训练中的质比量更为重要 。
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