什么是健美 _生活百科-四川龙网

想练健美的人，首先要搞清楚什么是健美。很多人对健美的认识往往含混不清，有人把“大肌肉块”当成了“健美”的代名词，其实不然。健美是改造人体体形的体育科学，通过科学的练习动作，使人体各部位的肌肉发达匀称，富于雕塑感的艺术美。
形成与发展古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为缺乏教养的人，对体育比赛中的优胜者会为其雕刻塑像，作为崇高的奖赏，《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。在古希腊，人们对健康的崇拜与对美的追求，都被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
20世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演、组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他因此被称为现代健美运动之父。30年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IFBB）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
作用健美运动的主要作用是运用各种器械和训练方法，以达到增长体力和力量、减少体内多余脂肪和增强肌肉弹性、发达全身肌肉和健美体形、恢复机体功能、增进身体健康、增强体质、延缓衰老、增强内脏器官功能。
发展趋势目前，健美的发展趋势有两种。一是自然健身健美：目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。二是竞技健美：目的是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地发达全身肌肉。
阶段性任何事物的发展均有其一定的阶段性，强身健体也不例外。认清了健美训练的阶段性，就能在宏观认识的基础上做出实现你的训练目标的分段规划。作为初级健美爱好者，首先面对的就是打好基础这一阶段。在这一阶段中，要多练基本动作，多做涉及到许多肌肉群和不同关节活动的锻炼动作——在做“深蹲”、“卧推”、“硬拉”、“颈后推举”、“双杠臂屈伸”和“弯举”等这些基本动作时，逐步增加重量，初练者就能加强全身的力量，刺激肌肉块的增大。
一般说来，这个阶段约经历1~2年，其快慢程度往往取决于锻炼者的遗传因素、锻炼热情和方法，以及营养、休息等条件。这个阶段的主要目标是发展“基础能力”，这包括：发展全身各部的体力、增强全身各肌肉群的动作协调性、增大全身各部的肌肉块和熟悉人体各部肌肉的功能及其锻炼方法。在进入更高阶段之前必须牢固建立神经肌肉系统对身体各部结构及其功能的指挥、控制以及在其制约下活动的一体化。这种神经肌肉一体化的指挥控制能力，能使你全身发展更匀称。
那么初级健美爱好者在这一阶段具体应该做些什么？怎么做呢？
1．确定训练目标
这是健美爱好者首先要做的。你必须清楚自己需要达到什么样的目标，这样你在训练时才会有动力。定目标时要根据自己的实际情况，切不可盲目模仿别人！
2．制定训练计划
训练计划必须由你自己来制定，你应该绝对相信自己选择的训练动作是有效的。有时候，有的训练动作也许会不合你的“胃口”，这时你可以换另一个训练动作。
3．训练组数和次数
实践证明，为了使局部肌肉群达到极限的发胀程度，每个动作应练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数为12~16组。腹、前臂、小腿等每组练15~20次。
如果某一天你忙得晕头转向、筋疲力尽，建议你那一天不要按照训练计划进行，你的训练要求精神和躯体双方都同时到位，否则训练效果不好。这种情况下，你可以做一些轻松的训练，如跑步、固定自行车等

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