初学怎样安排肌肉练习顺序 _生活百科-「四川龙网」

诹废爸幸恢肿羁赡鼙磺?獾难盗沸问骄褪亲巫尾唤杈氲挠性下傻牧废埃?飧龀１荒切┨逍窝盗氛咚?鍪印Ｄ憧梢猿莆椅?桓隼硐胫饕逭撸??谀阊盗返淖詈诵拇Γ?愕纳硖迨欠褚丫?急负昧擞?幽切┬量喾蚜Φ奈锢砹废澳?这种运动对田径和篮球运动有益，同时它也使你的肌肉在产生强大力量的过程中起着作用。
    一般的形体训练努力使你肌肉中的快速、慢速及中速运动和抽动的肌纤维联合起来，与此相比，有韵律的训练基本上只调动高强力输出纤维和快速抽动纤维，这时这些纤维有着猛烈的生长倾向。
    然而。这种训练可能对发展神经肌肉系统有更为直接的作用，而不针对实际中的每一块肌肉。随着更多的神经肌肉系统的发展，理论上，你将有更多的肌纤维在这种抗力训练中被激发，结果星肌肉更快的生长。坦萨斯大学的一项研究表明：“那将补充你曰常的训练水平，给你一个更好的运动体形和一个更为敏感的神经，这都比仅仅进行体形训练效果好。”我相信，在这方面的研究会很快证明这一点。
    为了对上述方法做实验，我们先来做个标准的体形训练。蹲起运动，并把它发展为一个节律性的运动——带跳跃动作的蹲起。如果你已最少练习了6个月并能蹲起自如，那就直接试试这种高级的提起重物的运动吧g当你想加重量时．把一个杠铃横跨在你的三角肌上，注意不应超过你做正常蹲起时重量的40％。理想的条件是，在一间氧气充分并有弹性地板的屋子里做这种跳跃的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4组，每组6—8次，中间间隔3—5分用以休息。

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