单膝跪地瘦臀小运动 _生活百科-「四川龙网」

如何瘦臀，打造又小又翘的臀部。屁股太大太肥给整体形象是大打折扣，所以瘦臀紧跟之后，成了女性朋友的又一追捧，那么，瘦臀的方法有哪些呢? 小编为大家推荐几种有效的方法。

1.饭后慢跑饭后慢跑是瘦臀的最简单运动。每天晚上吃完饭后，可以到外面小跑几圈。跑步最重要的是坚持练习。适当地慢跑能够消耗脂肪，特别是臀部的脂肪。但是当跑累了一定要适当地散散步。

2.野外骑单车骑单车对于瘦臀也有不错的效果。有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。骑单车既能运动到双腿，同时还可以收紧臀部的肌肉，消耗热量。而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。

3.泡个舒服的澡泡澡对于瘦臀没有非常直接明显的影响，但是多泡澡泡足却能够促进血液循环，强化新陈代谢，可以更好地燃烧消耗脂肪。当血液循环畅通后，体内的废物就会得到快速的排出，臀部自然瘦下来了。长期坚持每周是三次泡澡或者泡足，对于减肥修身也有作用哦。

4.做做越来越多的办公室女性练习瑜伽，瑜伽不仅能够排毒养颜，还能促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧，修正体型。瑜伽非常注重呼吸和冥想，常常练习还能达到修身美体的效果。瑜伽有很多动作对于收紧臀部都有不错的效果。

5.选择对的食物根据医学研究指出，如果身体的代谢不好，就很容易把囤积在身体的水分和脂肪积累在下半身，臀部因此也会变得肥大。要瘦臀，首先就要我们吃对东西了，平时要多吃纤维丰富的食物，如水果，这些能帮助减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，还可以用橄榄油、类、亚麻籽油、油等代替动物油，也能够让臀部减小。

6.爬楼梯爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以使臀部两边的肌肉得到锻炼，让你的臀部收紧。平时养成走楼梯的生活习惯，上下班用走楼梯来代替坐电梯。

7.穿高跟鞋很多女生都喜欢穿高跟鞋，穿上高跟鞋不但能让女性看起来更高，身材更修长，而且还能够锻炼到臀部。据美国的有关研究，穿上高跟鞋的女性会不自觉地收臀，从而使臀部肌肉变得结实。如果要瘦臀的美眉，可以穿着高跟鞋慢走30分钟，但是不建议女人每天都穿高跟鞋，这样对脚不好。

8.单膝跪地双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。此外，欲了解在家练出小翘臀的方法，在家做瘦臀操可阅读：在家练出小翘臀的方法，在家做瘦臀操

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单膝跪地 瘦臀小运动

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