获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部 。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下) 。
要领：双膝和双手着地伏在地上 。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起 。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次 。
小建议：记住保持胸部挺直，收腹 。此外，欲了解常见的六种俯卧撑组合动作 可阅读：常见的六种俯卧撑组合动作
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