获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部 。
你所需要的：一个朋友 。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角 。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力) 。
运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;熟练者做2-3组，每组20到30次 。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度 。此外，欲了解肩部内收该如何运动调整 可阅读：肩部内收该如何运动调整
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