获得锻炼的肌肉：下腹部 。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子 。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起 ， 膝盖弯曲成适当角度 。手放置于脑后 ， 将膝盖抬起贴胸部 ， 然后慢慢放下 。
运动量：初学者做2-3组 ， 每组30到50次;中等水平者做2-3组 ， 每组50到70次;熟练者做2-3组 ， 每组70-100次 。
小建议：当臀部抬离地面时 ， 注意收缩你的腹部 。此外 ， 欲了解锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体 可阅读：锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 锻炼肩部的运动
- 锻炼腿部力量的顺序
- 什么垃圾可以做埋藏处理
- 牛油果核能盘玩吗
- 大一新生买火车票怎么买学生票
- 怎么去除502胶水
- 喷雾多少ml可以上高铁
- 塑料是可回收垃圾吗
- 黄豆不泡可以打豆浆吗
- 中国什么鹰可以私人养