生命在于“适度运动”-


 
世界卫生组织在世界癌症日发表《关于身体活动有益健康的全球建议》指出,每周从事150分钟中等强度的身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险 。
 
高强度运动会导致寿命缩短
 
过度的运动会使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减,同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少,并抑制B淋巴细胞的生物活性,降低免疫功能 。因此,超负荷运动后人体极易疲劳,甚至加重已患疾病的病情 。有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动,这种偶尔为之的“运动”很容易破坏人体正常的新陈代谢过程,甚至还会加重器官的磨损,缩短人的寿命 。
 
运动可使机体新陈代谢加快,使体内耗氧量急剧增加,产生大量活性氧,这是一种促使人体衰老的物质 。同时,运动激烈或超量,也会加剧某些器官的磨损和一些生理功能的失调,导致一些脏器的损伤,以致生命进程缩短,从而出现早衰或早逝 。德、美诸国生理学家新近的研究也发现,过多过度的运动,会使体内各器官供血供氧失去平衡,导致大脑早衰,扰乱内分泌系统,损坏人体免疫机制 。特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动,由于肌肉的需氧急剧增加,使得大脑、肝脏等内脏器官的血管应激收缩,以便将血液挤出以供四肢肌肉之用,而这些脏器却在剧烈运动过程中处于缺氧状态,这对健康甚为有害 。长时间的剧烈运动,不仅迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑争氧,还会促使人的新陈代谢长期处于旺盛状态,缩短了人体细胞分裂的周期,加速机体器官组织的磨损与衰老,从而导致生命的早逝 。
 
低强度运动会
 
导致运动缺乏
 
运动缺乏是指人们因长时间缺乏足够的运动,身体各方面机能下降,最终危害到身体健康 。运动缺乏程度轻的人医学上称之为亚健康人群,重者会发展成疾病,严重威胁健康、生命,如糖尿病、脑血栓、心脏病、癌症等 。缺乏运动是一个世界性的公共健康问题 。运动虽然是很多慢性病在稳定期的辅助治疗方法,但实际上,慢性病患者的运动量较正常人更少 。糖尿病是一种常见病,饮食和运动是其治疗措施中的重要组成部分,合理膳食和运动可以提高患者对胰岛素的敏感性,减少降糖药物的使用剂量 。
 
缺乏运动会使人的肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤 。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子 。缺乏运动是多种疾病发生的主要原因 。如果你是久坐不动的人,同运动积极的人相比,心脏的发病率高30%,高血压发病率高35%,糖尿病发病率高42%,疾病的总体死亡率高3倍 。
 
中等强度的适度运动最有益健康
 
适度运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼” 。它是以有氧运动为基础,通过一定量的全身运动,全面提高人体机能,进而改善身体素质 。
 
德国和美国的研究人员公布的研究结果显示,散步等适度运动可以令小鼠长出新的大脑神经细胞 。这一结果表明,坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关,老年人经常锻炼,可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险 。
 
科学家研究发现,适度运动对人体至少有以下好处:⑴能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止出现早衰颇有裨益;⑵持之以恒的适度运动,可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心脑血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命;⑶适度运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用;⑷适度运动最能促进人体内释放一种欣快物质——内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,心绪高涨,这对消除负性情绪,怡情养性很有益处,可大大提高生命以及生活的质量 。此外,欲了解调节心态平和的方法,合理饮食加上适度运动调节心态 可阅读:调节心态平和的方法,合理饮食加上适度运动调节心态


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