锻炼身上的每一处肌肉 一副哑铃足矣


 
 
拥挤的健身中心是健身者的噩梦,尤其是那种器械老化,维修不善的,更糟糕的是缺乏杠铃架 。当你遇到这种情况,你需要做的是一个小小的改变,来挽救你这次训练 。
 
我工作在一个商业健身中心多年,目睹了很多健身者在高峰期等待器械的时候,磨灭了他们的激情 。先到的人占据了最好的器械,无奈中,我研究哑铃训练方法 。最终,哑铃训练成了我的秘密武器 。通过哑铃对身体各部分的训练,在没有杠铃的情况,同样获得了更好的效果 。
 
一、背部
 
背部肌群属于大肌群,适合高次数的训练方法 。这块肌肉缺少爆发力,但持久性更强,所以可以提着重物行走很长一段时间 。下面这些动作可以帮助你打造一个宽阔的背部 。
 
二、胸部
 
和卧推是锻炼胸部肌肉最好的两个动作 。下面的训练计划将从各个角度刺激胸部肌肉 。
 
平躺在哑铃凳子上,尽全力推举每组6次的动作 。训练过后,你会发现胸大肌和肱三头肌已经被榨干了 。
 
三、腿部
 
无论何时,腿部训练都是一个重点 。但对于哑铃来说,由于重量限制不足以形成对腿部肌肉的最大刺激,这是个麻烦事 。然而不要担心,你可以选择超级组和重量递减组对腿部肌肉进行轰炸 。
 
四、肩部
 
肩部与胸部一样需要高密度高强度的刺激 。肩部肌肉又叫,分前、中、后束部分,三角肌前束在胸部训练日的卧推中已得到训练,所以在肩部训练日要集中训练中、后束,使整个肩部协调发展 。此外,欲了解 自创一个不错的哑铃健身计划可阅读:自创一个不错的哑铃健身计划


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