哑铃弯举动作和3个注意事项


 
 
手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!
 
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握 。
 
哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂 。呼气,缓慢放下 。
 
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果 。
 
哑铃弯举注意事项:
 
1.身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张 。
 
2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒 。
 
3.双手交替运动的哑铃交替弯举,可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。此外,欲了解哑铃操怎么练,练哑铃操的好处 可阅读:哑铃操怎么练,练哑铃操的好处


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