转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位 。
小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动 。
技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次 。
变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字 8。
Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举 。
Ⅲ、双脚并起并抬起一腿 。
Ⅳ、双眼闭起来 。
转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身 。
技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习 。
技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处) 。
变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作 。
Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 交谊舞用地板开胯简单做法
- 假银币用什么材料做的 你有购买过假银币的经过吗？
- 踢足球前几个事情不能做
- 十斤葡萄可以做多少斤葡萄酒
- 下肢受伤做伸展性动作
- 回旋镖怎么做简单可以飞回来的 回旋镖图纸：教你做一个“回旋镖”，可以自己飞回来
- 父亲节的贺卡怎么做 「父亲节手工图纸」教你做一个机关贺卡，送老爸最合适
- 「图纸」神奇的机关相册，和镜头一样旋转打开，一步步教你做
- 七夕贺卡制作图片 「图纸」七夕节快到了！教你做一个机关贺卡，不当礼物可惜了
- 幼儿折纸蝴蝶的折法 幼儿动物折纸：用2个圆形就可以做出来的漂亮蝴蝶