自创一个不错的哑铃健身计划


 
今天有时间,做了一个计划,我不说我就是正确的,但这是我那么多年锻炼的一些经验总结,权当是给新手朋友做一个参考吧 。这是个增肌训练计划.
 
家庭版增肌计划.这个计划采用练两天,休息一天的循环模式,每天45分钟 。每天有5个训练组合,每个训练组合2-3组,训练组合之间休息然后休息30-90秒,下面来看计划.
 
每周做三次全身训练更具成效 。由于整体的恢复能力总有一个界限,而且很多化学作用都会影响全身,所以每天训练显然是错误的 。因此,本书中的计划会逐渐降低你每周训练的频率,从6次到5次,到4次,再到3次 。
 
如何制定健身计划,合理控制和分配训练强度 。健身计划的制定虽然有原则、有方法和最佳的组合,但最佳的不一定适合你,强度太大容易受伤,所以在制定健身计划的同时,一定要遵循循序渐渐的原则,边实践边摸索逐步找到最适合自己的 。
 
什么是“分化训练”-怎样安排“分化训练”,“分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间,同时在一个周期内练到全身肌肉,使身体能够协调的发展 。
 
11条原则轻松制定增肌健身计划,增肌健身原则是不变的或是永恒的,它具体包括什么呢?我们总结出11条原则帮您轻松制定增肌健身计划 。
 
在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划 。在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械 。
 
初级、中级、高级健身计划制定方案 。对初学到训练三个月的人来说,每周应练三次(隔天练),采用三天三分化的练法 。
 
安排几次停训可以产生最佳的训练效果 。偶尔安排几次停训可以产生最佳的训练效果,但是不要事先把它们纳入日程表中 。如果在训练中期待着预定停训期的到来,你的训练动力就会缩减 。如果停训是无法预期的,你就会以新的热情重新投入训练 。
 
如何制定科学的哑铃健身计划?哑铃健身计划是哑铃健身中十分重要而不可缺少的环节,一个合理的哑铃健身计划,对健身者本身是一个约束,同时检验健身的方法和效果 。此外,欲了解春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操 可阅读:春季缓解男人慢性电脑病的哑铃操


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