伏地挺身的正确动作与训练方法

相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC、肩胛及颈椎稳定组织功能的动作。

伏地挺身的动作如下：

1. 先让身体趴在地上，让胸腔(Thorax))向后，直到肩胛处在后缩(Protraction)的位置。

2. 个人在进行动作时应该缓慢而持续，因为大多数的毛病在身体出现疲劳之前是不会显露出来的。每次进行的速度为 2-0-2 (往上2秒，0秒停住，往下2秒) 。

3. 进行10次。从侧边去看膝盖、LPHC、肩膀及颈椎。身体往上推时应该是一个整体单元，而不是片段的起伏。在进行动作时，操作者身体有代偿的情况?

1. LPHC： a. 下背会下垂吗? b. 下背会圆起吗?

2. 肩膀： a. 肩膀会上提吗? b. 肩胛骨翼状吗?)

3. 头部/颈椎： a. 头部往前移动吗? 代偿的情况，「过度活跃」及「不够活跃的肌肉」情况如下，过度活跃的需要放松伸展，而不够活跃的部份需要强化它，藉此来改善个人活动的质量，减少受伤的风险及改善整体的表现。最后，有一个比较常听到的问题，什么情况下需要去做这个动作评估呢?或许，当你在进行「推」的动作之前，可以先进行这个动作进行评估并且适当的进行矫正，在身体回归到一个比较平衡的情况下去进行训练。从上面看来，教练除了要懂评估之外，也需要懂得如何放松过度活跃的肌肉，同时也懂得强化这些较弱的肌肉。此外，欲了解中医7法缓解胃疼伏地挺身有奇效可阅读：中医7法缓解胃疼伏地挺身有奇效

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：