起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂 。另一只手扶压在另一大腿上 。
动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置 。练完一侧，换练另一侧 。
呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部 。此外，欲了解锻炼腿部股二头肌：俯卧腿弯举 可阅读：锻炼腿部股二头肌：俯卧腿弯举
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