慢跑健身没有技术易犯误区


 
跑步俗称“万项之母”,几乎所有的运动都靠慢跑来达到舒筋活血或者健康减肥的目的,也是最有效做到全身运动的项目 。
 
为了保持良好身材,英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内 。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作 。
 
在跑步之前,应该舒展身体,活动下肢关节,做充分的准备活动 。
 
开始慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长,身体感觉出汗了,可以适当减少步行次数,增加慢跑距离 。
 
在习惯慢跑之后,根据自己身体的反映情况和疲劳状态,找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可 。跑步时,全脚掌着地,一直过渡到前脚掌,形成半圆形的落地姿势最佳 。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛 。
 
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气 。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。此外,慢跑有很多好处,比如慢跑减肥,详情可阅读:慢跑有很多好处,比如慢跑减肥


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