增肌又增性能力
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，
尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做 。
如此反复进行，次数自定 。早晚各做一回 。此外，做健身操也能提高性能力，方法可阅读：做健身操也能提高性能力，健身操如何提高性能力
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