节后健身，郑恺彭于晏教你练凶残肌肉

    有道是“每逢佳节胖三斤” ，饮饱食醉的各位假期回来首要任务是不是在准备自己的减肥计划了？小编送上娱乐圈筋肉人们的健身攻略助你一臂之力。春天不健身，夏天徒悲伤，假放完了，开始你的节后锻炼计划吧！
    “跑男”郑恺健身攻略：健康第一
    因《奔跑吧，兄弟》走红的“跑男”郑恺让我们知道了原来他是一名健身爱好者，后来接拍《有种你爱我》在里面裸身上阵秀出一身肌肉，被叫“种马” 。读书时曾经是运动员，郑恺健身有着自己一套规律和宗旨，就在春节前，郑恺在广州接受采访人员专访，聊他的健身之道。
    健身宗旨：健康是第一位
    本身有一定运动功底的郑恺掌握不少运动科学，对于健身他放在首位的是健康，其次才是好看， “每个人的肌肉神态不一样，像我的手臂比较容易练出来一点，有些人可能是胸和背，腹肌对每个人来说都是老大难问题。不单只要练，还要有饮食的配合。但是在练肌肉的过程中不会太苛求自己，没必要故意得去忌口，因为这样活着人生没有意思了，而且这样也不代表健康。我觉得各种营养的摄入，均衡才会健康。”
    郑恺还特别提到休息的重要性， “比如说这段时间在跑电影的宣传就很难有时间健身，我觉得连睡眠的时间都保证不了的还要抽时间去健身的话就说明这个人是不健康的。首先要保持良好的心情和睡眠才有力气去健身。”
    郑恺每次健身持续大概两个小时， “有氧运动方面我用10-15分钟做一个热身，然后就开始一些器械的训练，然后做些游泳等高强度间歇性的运动去练一下心肺和体能，这样就比较全面。不像一些人就在健身房练身材，光练肌肉但是没有协调性，没有体能。”
    减肥增肌郑恺Q&A
    提问：你自己有什么减脂的心得？
    郑恺：我个人减脂比较容易，因为我本身的体脂不高。减脂的方法除了跑步有很多方法，比如说游泳、跳绳等一些与地面动作结合的有氧锻炼也不错，有一段时间我也经常游泳。
    提问：那增肌方面呢？
    郑恺：增肌就比较难，因为我们平时上镜的关系，如果太过于追求增肌可能会胖脸，身上增肌了，脸上也会一起增肌。如果要既增肌又减脂，只能在练器械的同时加上有氧性的肌肉训练，这样代谢会比较快一点。教练传授给我的增肌经验是，不要让肌肉习惯一种类型的训练，推和卧推哑铃等都要有，要不断给他新鲜的刺激，当它习惯了一种方式的刺激就要变动作，给它一种新的刺激，它有新鲜感就会增张得更快。
    提问：减脂和增肌怎么坚持下来？
    郑恺：在练的过程中，有同伴会好一点。但是很多时候没有，要自己练，那就靠听比较动感的音乐来坚持两个小时的训练过程。
    跟彭于晏练大胸：饮食“三戒”
    从《翻滚吧阿信》到《激战》再到去年《黄飞鸿英雄有梦》，彭于晏一身完美的肌肉总是最亮眼的。饱满的大胸真是无论男女都羡慕。下面就给大家送上彭于晏的大胸训练方法，不过事先提醒，要以彭于晏为目标，没有一种毅力是绝对不行的，因为除了高强度练习，还有严格的饮食控制，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣， “三戒”生活让他苦不堪言。

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