10分钟循环训练既能醒神又健身 _生活百科-「四川龙网」

晨早醒来，很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。
循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼肌肉，有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练，大家一起动起来吧。
一、床上篇
1.屈膝伏地挺身
（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前。
（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。
（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。
（4）循环10次。
2.拱桥式
（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。
（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。
（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。
（4）循环5次。
3.床上自行车
（1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。
（2)此动作做20次。
二、床下篇
1.压腿
（1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。
（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作
（3）循环10次。
2.提高抬腿
（1）双手向下伸直，与腰部平齐。
（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。
（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。
（4）循环10次。
3.垫脚弹跳
（1）双腿弯曲，双手垂下，夹住大腿。
（2）双腿伸直，尽力往上跳，在弹跳瞬间，双手往上抬，与地面垂直。
（3）双脚落地，双膝弯曲，双手垂下。
（4）循环10次。

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10分钟循环训练既能醒神又健身