训练核心肌群需要稳定性 _生活百科-「四川龙网」

收缩躯干肌肉使脊柱保持中立姿势。避免臀部下垂。使颈部和躯干处于同一直线上。

核心肌群稳定性训练桌型中立坐位，向前移动双脚使训练球沿脊柱滚动至颈部与上背部下方，继续向前迈步至上背部和颈部靠于训练球上。收紧腹部和臀部保持中立姿势。通过手臂交替伸至头顶上方来增加训练难度。

核心肌群稳定性训练前移俯卧位开始，训练球置于身体下方，手脚着地支撑。双手向前移进使训练球滚到双腿下方。保持中立位。在保持稳定前提下通过使训练球不断向远端移动增加训练难度，直至达到脚踝下方。

核心肌群稳定性训练蜷曲训练球位于小腿下方，摆好俯卧撑姿势。收腹同时屈髋屈膝卷曲训练球和双腿至身体下方。低头保持弯曲姿势。缓慢返回初始姿势。

核心肌群稳定性训练桥式仰卧位开始，训练球置于小腿下方收腹抬臀上提躯干离开地面。保持伸直位，然后放下躯干。通过将训练球放在脚踝下和/或举手臂使手臂离开地面增加难。此外，强化腰背肌群的三大技巧有哪些，详情可阅读：强化腰背肌群的三大技巧

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