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男性朋友都比较想拥有健康强壮的身体 ， 那么运动就是必不可少的 ， 而且还需要长期的坚持 。所以会有很多人去选择用俯卧撑来锻炼自己的肌肉 ， 让自己原本瘦弱的身材得到很好的改变 。那么究竟俯卧撑都能够锻炼哪些肌肉呢 ， 接下来就让我们一起来看看吧 。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
。
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 。
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
4.窄距俯卧撑：小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟） 。
俯卧撑都可以锻炼哪些肌肉相信大家已经有所了解 ， 男性朋友们可以在家里尝试着开始锻炼 。但是除了锻炼之外 ， 还建议男性朋友们要懂得搭配一些食物来促进锻炼的效果 ， 刚开始进行锻炼的时候可能会出现肌肉酸痛的症状 ， 所以在运动后需要得到良好的休息 。

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