不管什么年龄的女性 。
保持苗条挺直的背部就好 。
不仅性感 ， 而且相当不老
让人感觉少女感十足！
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但是现代女性 ， 由于长期伏案工作 。
会让你很容易弯腰 。
不仅影响体态 ， 还会大大降低气质 。
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长期坚持瑜伽练习的女性
同时改善身体健康
还能有效调整姿势 。
如果你想恢复直立姿势
今天为大家推荐的这组瑜伽序列
改善驼背 ， 让你重新觉得自己是个女生！
01
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双膝着地 ， 小腿向后弯曲吸气 ， 俯卧 ， 双手向前伸展使胸部和下巴接触地面 ， 注意收紧核心做10-12次呼吸02
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从最后一个动作退出 ， 身体俯卧向前 ， 双手掌心向地面推 ， 身体前侧伸展成犬式 ， 停留5-8次呼吸03
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双手在之前动作的基础上保持向后伸直 ， 十指交叉呼气 ， 收紧核心胸 ， 双腿抬离地面 ， 呼吸5-8次04
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膝盖向后弯曲 ， 肩膀向后移动 ， 抓住脚和脚背向后呼气 ， 收紧核心 ， 保持胸部和膝盖离开地面5-8次呼吸05
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臀部和膝盖弯曲 ， 落地 。双手放在身体后部呼气 ， 收紧核心肌群 ， 将臀部向上推 ， 呼吸5-8次06
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如上图所示 ， 左膝和左手支撑的右腿向一侧伸直 ， 呼气 ， 收紧核心髋伸展向前推 ， 开胸呼吸5-8次 ， 换另一侧07
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双膝跪地 ， 大腿垂直于地面吸气 ， 脊柱伸展向上呼气 ， 收紧核心 ， 打开胸部 ， 双手向上推 ， 脚跟落地 ， 停留3-5次呼吸08
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仰卧 ， 以桥式的姿势准备屈手肘 ， 双手放在耳朵两侧双腿用力挺起髋部向上顺势抬起后背胸腔向上 ， 头顶点地双脚用力蹬地 ， 双手撑实垫面手臂伸直 ， 头慢慢抬离垫面抬起脚后跟 ， 前脚掌撑地屈手肘 ， 头和身体慢慢向下臀部慢慢向下 ， 整个头部后部贴实垫面 ， 落下脚后跟依次伸直双腿 ， 双手放于体侧还原到仰卧
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