罗列室内有氧运动种类 _生活百科-「四川龙网」

有氧运动主要是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。简单说就是在运动过程中，人体吸入的氧气和需求必须保持平衡的状态。其实有氧运动并没有环境上的限制，即使在室内也可以做有氧运动，当然效果的话还是室外会好一些，亲近大自然本身也是一种享受。按照标准来说心率保持在150次/分钟的运动都可以作为有氧运动。而室内能做的有氧运动也很多，一些健身器材就不多说了，这里也包括瑜伽、太极拳、普拉提等。下面介绍几组不同体味比较简单的有氧运动，有兴趣的朋友可以自由选择练习方式。

一、室内有氧运动

1、掌指练习

方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。

效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。

2、肩臂练习

方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。

效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。

3、头颈练习

方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。

效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。

提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。

4、腰背练习

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