瑜伽知识——瑜伽的饮食 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月22日瑜伽的饮食瑜伽是一种糊口科学，它提倡健康、自然的糊口方式。最初瑜伽保持着它十分神秘的面孔，它的哲学、它的糊口方式都由希瓦口授自己做榜样给一代又一代的弟子。跟着时代的发展，瑜伽酿成了时尚的糊口方式。瑜伽科学认为人有健康的体魄，才会有健康的思惟，而健康的体魄来自健康的糊口方式，健康的糊口方式中最重要的一点就是——正确、健康的饮食习气。让咱们从今日开始，从现在开始，摒弃畴前各种不良的糊口习气，安享健康的糊口。转变不良的饮食习气瑜伽意见认为饮食会对一小我私家的身体孕育发生很是大的影响，甚或进而影响其思维方式、举动举止和性格。所以你应该对本身的饮食有1个正确的熟悉，看看本身的饮食习气是不是很健康，是不是每每暴饮暴食、大鱼大肉，是不是饮食不规律。瑜伽会教给你健康的饮食方式，你不需要顿时转变所有的饮食习气，只要循序渐进地调整本身的糊口状态。相信有一天，你一定会为本身的转变而高兴。就像瑜伽姿式的操练一样，瑜伽饮食习气的转变也是没有任何强迫的。转变饮食习气是转变糊口方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要转变畴前的饮食，而吃清淡的食物其实不是很是难办的事情；而有的人却要花很长时间才能适应，但是无论怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地转变比强制执行要更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现本身不是非吃肉食不成，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地操练瑜伽姿式。瑜伽科学中把食物分成三种种别：悦性食物（Sattvic）：指最健康、最完整的食物，特性是纯净。包括各种新鲜、干净的或是用十分少数的调味品烹饪的各类蔬菜、新鲜的水果和谷物、豆类食物、牛奶等。这类食物使个人的生活命心轻松、纯净、性情平和。惰性食物（Tamasic）这类食物包括各类肉食和非常刺激性强的食物，如酒、咖啡及各种煎、烤、炸的食物，特别是过热或腐败的食物，属于自然中的惰性元素，特性是没有生气。这种食物容易令人发胖。经常食用这类食物人就会变得性情忧郁、烦躁不安。变性食物是指通过各种非常刺激性强的调味品烹制的食物。任何一种食物，无论是悦性或惰性食物，只要加上非常刺激性强的调味品就会酿成变性食物。经常食用这类食物人就会变得狷急，缺乏耐心，身心会遭受极大的压力。悦性食物是深受瑜伽操练者喜爱的食物，变性食物和惰性食物是瑜伽操练者应该禁忌的食物。另外，瑜伽也每每将食物分为阴性食物和阳性食物两种。这个世界的万物都是由相互抗衡的男性女孩组成的，继而才形成了平衡发展的宇宙。阴性食物令人寒冷，一般生长在阳光充足的南边，富含水分，色彩多为紫色、青色、绿色或白色等。这类食物包括喷鼻蕉、西瓜、茄子、萝卜、菠菜、芋甲等。阴性食物更合适在炎热的夏日蚀物，可以避暑、降温；而冬天食用就会使身体寒气加深。当身体出现寒冷、血虚、感冒、血压低、鼻炎、扁桃体炎等症状时不该食用这类食物。大部分的水果是阴性的，因此在体寒时或在寒冷的冬天里应有选择的地程度适当地食用水果，以多吃干果类为好。阳性食物令人温暖，是较合适在北方生长的食物，水分较少，色彩多为橙色、黑色、黄色等。这类食物包括柿子、葡萄干儿、乌梅、南瓜、胡萝卜、芹菜等。这类食物更合适在冬天食用。体寒的人也应多食用此类食物。怎样调整饮食习气起首，咱们必须对饮食有1个正确的熟悉。无论你是否在操练瑜伽，养成一种均衡的饮食习气都是健康糊口的保障，每小我私家都应在一天的饮食中摆设自然的、清淡的、营养的食物。无论你现在是素食者还是非素食者，每天的食物中都应有——沙拉（各种新鲜的蔬菜），它们能提供人体多种维生素、矿物质和纤维素，是饮食中不成缺少的营养，应只管即便生吃或略加烹饪；新鲜的水果，它们提供人体所需的糖分和维生素；坚果类（杏仁、核桃等），它们能提供身体所需的氨基酸，也可作为健康零食享用；豆类含丰富的氨基酸，对素食者来说是最佳选择，甘旨而营养丰富；牛奶可提供身体钙质，强健骨骼；全麦面包提供人体所需的碳水化合物。真正的瑜伽饮食就是自然、简单和健康的食物。这些个食物都是吸收过大自然的阳光、空气和水分，人食用了这种食物就可以获得更多的大自然的养分和普拉那（Prana）。每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱便可，吃得过快和过饱都容易给肠胃造成负担，会令人有疲乏和严重的感受。每天饮食的时间也应十分地规律，只管即便在同一时间中进食。现代人工作十分严重，有时不能保证在同一时间进食，那么你也应该在适当的时候给身体补充能量。例如，你可以午三四点钟的时候吃一些干果或一小杯牛奶和小饼干，这样你就可以稍微推迟吃晚餐的间。但要注意：不要在晚餐后顿时上床睡觉。晚餐和睡觉之间至少要隔两小时。每天注意多多地口杯。咱们的身体就像是1个大容器，而水不仅能给身体补充必要的水分，也能清洁身体这个大容器。底下一些提醒能给你在养成健康的饮食习气方面起到1个很好的引导作用：1、逐渐地转变你的饮食规律。每天应摄入富含氨基酸的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的沙拉，绿叶蔬菜也是每天必不成少的食物。3、在烹制青菜时，不要时间过长，由于时间太长会破坏青菜的营养结构，而且每次按照实际的需要做菜，不要重复地加热剩饭剩菜，那样子会流失太多的营养。4、只管即便吃新鲜、完整的食物。把食物切得太碎也会使营养流失，而腐烂的食物也会使身体不健康。5、不要吃变性的食物，如白面包、罐头水果和蔬菜和罐装饮料等。6、学会食用更健康的食物，如蜂蜜取代白糖、豆腐取代鸡蛋，这是慢慢转变饮食习气的一种要领。禁食法禁食法是瑜伽修行者每每实行的。远古的时候，瑜伽修行者通过这种方式来净化身体和精神，从而达到无上知觉状态。事实上，禁食法是另一种对抗和赶走身体疾病而达到自愈的要领。当人体出现疾病时，克化体系就会做出反映：没有胃口——这其实是一种身体的自然反映，让身体的克化体系暂时得到苏息，让身体自行排毒。禁食的时间不同：一天、两天、三天或更长时间。但在这搭咱们要提醒大家，禁食超过四天应在有经验的瑜伽导师的指导下进行，不成以本身随意实行，由于禁食时间长而要领不妥会造成不良后果，甚或有生命危险。一天禁食法这是最简单、最没有危险的一种禁食法，是刚开始学者尝试禁食的开始，也是世界上比力推行的一种简单的禁食要领。它被证明可以消除各种神经器官症，如神经器官衰弱等。这种简单的禁食法，不仅仅作用于身体，而且它对精神的治疗作用也十分显著。每1个实行禁食的人都应先确定本身禁食的时间和方式。起首你应该选择1个苏息日，“一天禁食法”其实有36小时的禁食时间。然后要选择的是禁食的方式：饮水禁食法、果汁禁食法或蔬菜禁食法。也就是在禁食期间，可以饮用水、果汁或蔬菜汁（如果禁食期间身体状况杰出，最好选择饮用清水）。禁食期间，每天可以慢慢喝下六杯清水或果汁或蔬菜汁，你也可以把水和果汁、水和蔬菜汁搭配起来；只管即便在家苏息或做轻度的家务或工作；你也可以打坐深沉的思索，想象你的身体正在被清洁，身体的分泌过程就是清算毒素的过程，就是身心放松的过程。如果你是在1个周末进行“一天禁食法”，请按照底下的时间表进行：星期五19：00开始减食星期六07：00第一次禁食星期六12：00第二次禁食星期六19：00第三次禁食日曜日07：00第一次复食日曜日12：00第二次复食提醒：减食时只管即便吃些清淡的或流质的食物，如白粥或麦片。食量应该是日常平凡的五六成；第一次禁食时可能有饥饿或倦怠的觉得，你可以花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁或蔬菜汁，这样饥饿感和倦怠感会慢慢减退；第二次、第三次禁食时可根据身体的状况慢慢饮用清水或果汁或蔬菜汁。复食是很是关键的，和减食一样，份量应慢慢地增加，两天后才可以恢复泛泛的食量。第一次复食请以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始；第二次复食除了继续上边的食物，也可以选择沙拉：之后的两天里只管即便以清淡、易克化的食物，如煮的青菜或小米粥等为主，慢慢恢复。瑜伽的禁食法是瑜伽糊口中的一项重要的清洁身体和精神的方式，是踊跃的、健康的，不是用来减肥的；有些人甚或在实行禁食法后，体重还会有所增加。因此，如果你想减肥，还是建议你调整本身的饮食结构，对峙把瑜伽操练纳入你的日常糊口中，做1个清爽的、亮丽的瑜伽佳丽!现代人的瑜伽糊口方式许多人认为，进修瑜伽、选择瑜伽的糊口方式，对本身来说是一件十分艰难的事情，而事实上过瑜伽糊口方式其实不如咱们想象的那样子艰难。瑜伽之所以能经得起数千年的磨练，不仅仅是瑜伽姿式、呼吸和深沉的思索带给人们无穷的兴趣和益处，它们的糊口方式古往今来也被无数的人体验、借鉴。作为现代人，咱们无须也没必要像远古的贤人一样修苦行、严酷没有差错地规守所有的瑜伽糊口法则，任何古老的科学均可以发展到更合适当下时代的人们来操练，瑜伽也不破例，只要不违违它“身心平衡之一”的宗旨，是可以“与时俱进”发展和利用的。无论在哪个时代，人们城市碰到各种压力，古老的瑜伽思惟家们洞察到这些个人类面对的问题并提出处理完成这些个问题的要领：人不单要处理完成压力和疾病来获得身体健康，也要提高心智获得心理健康。因此两千多年前风行直到现在的由瑜伽思惟家Patanjali著作的《瑜伽经》（Yoga Sutra）就解刻意智和举动问题的要领作出了十分详尽的讲解，其中包括八项获得身心平衡的标准，也是瑜伽糊口方式的基本准则：Yama（举动控制及法则）Niyama（心魄控制的要领及准则）Asana（体位法）Pranayama（呼吸法）Pratyahara（了解正确的举动规范）Dharana（精神集中法）Dhayana（默坐法）Samadhi（三摩地）虽则这些个准则厥后依据不同的性子被归纳到不同体系的瑜伽时，咱们依然可以有选择地从最基础的Asana（瑜伽体位法）、Pranayama（呼吸法）开始，遵循Yama（自制）和Niyama（心魄控制的要领及准则），即非暴力、真诚、诚实不偷盗、性节制、不贪、身心清净、知足、刻苦、自省。你真的无须强迫本身，试着慢慢放弃畴前的不良习气，慢慢减少没必要要的应酬，结交身心健康的伴侣……瑜伽的糊口方式应该是自然的、健康的，只有健康的糊口方式才能培养身心健康的人，从而获得最大的福祉、欢乐和智慧。江南·绿竹

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